Svět v napětí. Jak se neztratit ve víře informací a najít vnitřní klid?

Světová scéna je v posledních letech svědkem událostí, které otřásají globální stabilitou. Konflikt na Ukrajině, rostoucí napětí mezi Spojenými státy a dalšími velmocemi, ekonomické turbulence, to vše spolu s pocitem nejistoty a strachu. V takovém prostředí je snadné podlehnout úzkosti a ztratit vnitřní klid. Jak tedy můžeme čelit těmto výzvám a zachovat si duševní zdraví?

Aktuální globální situace

Konflikt na Ukrajině, který začal v roce 2014 anexí Krymu Ruskou federací, eskaloval v roce 2022 rozsáhlou vojenskou invazí. Tato situace vedla k největší uprchlické krizi v Evropě od druhé světové války, kdy miliony lidí byly nuceny opustit své domovy. Spojené státy a jejich spojeneckým doporučením sankcemi a diplomatickým tlakem, což vedlo k dalšímu zhoršení vztahů mezi Východem a Západem. Ekonomické dopady tohoto konfliktu jsou patrné po celém světě, od rostoucích cen energií po narušení dodavatelských řetězců.

Dopad na duševní zdraví

Nepřetržitý tok negativních zpráv může mít významný dopad na naše duševní zdraví. Studie ukazují, že se vystavení neustálému stresu z médií může vést k úzkosti, depresi a pocitu bezmoci. Je důležité si uvědomit, že i když nemůžeme ovlivnit události, můžeme kontrolovat, jak na ně reagujeme a jak se chránit před jejich vlivy. 

Zdravé návyky, náměty na nalezení vnitřního klidu

• Omezte konzumaci zpráv 
  Stanovte si konkrétní časy, kdy budete zprávy sledovat, a vyhněte se neustálému kontrolování aktualit. Zprávy stačí sledovat max. 1x za den, nebo nejlépe za 2 dny. To pomůže snížit pocit přetížení informacemi. 
• Naučte se formy zklidnění a uvolnění
  Tyto techniky pomáhají zaměřit se na přítomný okamžik a snížení úzkosti. Najděte si pravidelný čas na zklidnění mysli (tzv. "čumění do blba"), ranní či večerní kratičkou meditaci či zklidnění dechu.
• Fyzická aktivita 
  Pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny, které zlepšuje náladu a pomáhá zvládat stres. Nemusíte hned trhat rekordy, stačí pravidelné protažení po probuzení či procházka parkem.
• Spojte se s blízkými
  Sociální podpora je klíčová pro duševní zdraví. Sdílení pocitů s přáteli a rodinou může poskytnout úlevu a nové perspektivy. 
• Věnujte se sobě
  Aktivity, které vás baví, mohou sloužit jako únik od stresu a určitého pocitu uspokojení. 

„Žijeme v době, kdy je svět plný nejistot a výzev. Přesto máme možnost volby, jak na tyto situace reagovat. Přijetím zdravých návyků můžeme najít vnitřní klid i v turbulentních časech.“
 

4-7-8 dechová technika

Jedním z nejrychlejších a nejúčinnějších způsobů, jak okamžitě uklidnit mysl a snížit stres, je 4-7-8 dechová technika, kterou popularizoval Dr. Andrew Weil, odborník na integrativní medicínu.

Jak na to?

• Nadechněte se po dobu 4 sekund.
• Zadržte dech na 7 sekund.
• Pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund.
• Opakujte 4x.

Proč to funguje?
Tento dechový vzorec pomáhá zpomalit srdeční tep, snížit hladinu kortizolu (stresového hormonu) a aktivovat parasympatický nervový systém, který tělo přepne do režimu regenerace a klidu.

Meditace pro okamžitý vnitřní klid: „Kotva v přítomnosti“

Pokud cítíte stres nebo úzkost během dne, dvouminutová „kotvící“ meditace vám může pomoc rychle získat zpět kontrolu nad svou myslí. Pomáhá přepnout mysl z režimu „bojuj nebo uteč“ na „jsem tady a teď“. 

Postup:

• Najděte klidné místo a pohodlně se posaďte.
• Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech.
• Představte si, že jste strom s hlubokými kořeny v zemi.
• Každým nádechem vnímejte, jak se vaše tělo naplňuje klidem.
• Každým výdechem nechte odcházet napětí a obavy.
• Po dvou minutách pomalu otevřete oči a uvědomte si přítomný okamžik.

TIP: Tuto techniku můžete provádět kdykoli během dne – v práci, doma, nebo dokonce v hromadné dopravě. Stačí se na chvíli zastavit a začít myslet na svůj dech.

Zdroje :

• Situace na Ukrajině 
• Dopad médií na duševní zdraví 
• Výhody meditace